Није реткост да се људи пред спавање суоче са лавином мисли — бриге о сутрашњем дану, сећања, планови… То може довести до несанице чак и ако је тело уморно. Срећом, постоје психолошке технике које помажу да се ум смири и сан дође природно.
Један од најефикаснијих приступа је вођење дневника мисли. Пре спавања, узмите свеску и запишите све што вас оптерећује. То помаже да се мозак „испразни“ и ослободи напетости.
Такође, технике као што су:
- Вођена медитација,
- Визуелизација (замишљање пријатног места или ситуације),
- „Mindfulness“ пажња на садашњи тренутак,
могу помоћи у прекидању ланца негативних мисли.
Уколико проблем траје дуже, когнитивно-бихејвиорална терапија за несаницу (CBT-I) показује високу ефикасност и препоручује се као прва линија лечења — без лекова, потпуно безбедно.