Сан није изолован процес — он је повезан са свим аспектима нашег живота, укључујући исхрану и физичку активност. Оно што једемо и колико се крећемо током дана директно утиче на то колико лако и дубоко спавамо.
Неке корисне навике:
- Конзумирајте храну богату магнезијумом (бадеми, банане, спанаћ), који помаже опуштању мишића.
- Избегавајте кофеин после 14 часова — његов ефекат може трајати и до 8 сати.
- Физичка активност током дана, чак и кратка шетња, подстиче природни замор и боље спавање.
- Пре спавања избегавајте алкохол — иако делује као седатив, ремети циклусе дубоког сна.
Узимајући у обзир ове факторе, могуће је значајно побољшати квалитет сна природним путем, без зависности од фармаколошких препарата.