Многи проблеми са сном нису последица здравственог стања већ лоших вечерњих навика. Понекад несвесно нарушавамо свој биолошки ритам и онда се питамо зашто смо будни до поноћи.
Добра „хигијена сна“ подразумева следеће:
- Легање и буђење у приближно исто време сваки дан, чак и викендом.
- Искључивање екрана најмање 60 минута пре спавања. Плава светлост мобилних телефона и телевизора одлажу лучење мелатонина — хормона сна.
- Избегавање кофеина и обилних оброка након 18 часова.
- Стварање пријатног амбијента у спаваћој соби: тамна, тиха и благо расхлађена просторија подстиче дубок сан.
Редовно примењивање ових савета може да побољша квалитет сна без икакве фармаколошке интервенције. То је спор, али стабилан процес који гради здраву рутину.