Квалитет сна зависи не само од тога колико дуго спавамо, већ и од тога како се припремамо за одлазак у кревет. Многи људи се ослањају на лекове за спавање, али постоје природни начини да се тело и ум опусте без потребе за медикаментима.
Једна од најефикаснијих метода је стварање вечерње рутине опуштања. То може да обухвата:
- Топлу купку или туширање пре спавања,
- Пијење благог чаја од камилице, матичњака или лаванде,
- Читање лагане литературе уз слабо светло,
- Слушање опуштајуће музике или звукова природе.
Ароматерапија је такође популарна природна метода. Уље лаванде, на пример, има умирујући ефекат на нервни систем и може се користити у дифузеру или као неколико капи на јастуку.
Практиковањем ових метода сваке вечери, мозак почиње да препознаје сигнале за одмор, што омогућава лакше и мирније успављивање — све без лекова.